最近，大家5G冲浪时是不是会常常刷到一个词emo？如“家人们，我emo了”“一不小心就emo”“今天你emo了吗？”……

  emo是啥意思？它是继“网抑云”后的又一网络热词，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译为情绪硬核和情绪化硬核，有网友说emo = e个人momo地哭（一个人默默地哭），也有很多网友用emo来表达“我抑郁了”“我颓废了”等消极情感。

  在生活节奏逐渐加快，“内卷”日趋严重的现代社会里，慢慢的变多的90后和00后等年轻一代都会在网络站点平台上表达自己的沮丧，利用互联网来释放情绪和获得共鸣，丧文化因此流行开来。

  Emo就是由丧文化衍生出来的一个名词， “e个人momo地哭”，也展现了当代年轻人在面对消极情绪时，无处可以宣泄，孤立无援的情况。其实“emo”并无特指哪种情绪，更类似于不久前的热梗“我整个人都不好了”，包含了一系列的消极情绪，包括低落、抑郁、悲伤和郁闷，或者我又情绪化了等等。

  面对突如其来的“emo”坏情绪时，怎么样才可以减少它对自己的消极影响呢？广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师郑银佳表示，如果通过以下方法，仍旧没办法使您得到一定效果的自我调节，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。

  化解emo情绪的第一步是去正确认识和接纳emo。我们无需将这些消极情绪视之为洪水猛兽。比如焦虑反应就有助于激发我们的动力，采取积极的行动来应对。我们要学会接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是与之对抗，以免激起更大的焦虑反应。

  接纳情绪波动并不代表就可以对负面心态听之任之，我们要对自己的心理状况有一定的监控，可关注自己是不是沉浸于某种消极情绪中、难以自拔。假如发现了情绪已经难以自我控制了，要及时向身边的亲友或专业技术人员求助。

  有时候深陷于emo情绪的时候，很容易出现思维反刍。思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，如不停地想自己的人生是否很失败，刚刚做过的某事是不是很傻，别人有没有在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，并让你的emo情绪爆表。

  这时要及时从思维反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少消极情绪。如慢跑、听歌、看电影和玩游戏等，任何的需要集中注意力的事情都可让自己停止沉思。同时，还可以多和他人进行交流沟通，将自己的压力烦恼向他人倾诉，通过相互鼓励、沟通感情，缓解压力。

  当emo情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，还可通过呼吸放松训练来缓解。首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

  呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

  我们能学习一些处理压力的技巧，如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等，还可通过运动、听音乐、外出散心等方式，舒缓心理上的压力，学会自我愉悦大脑。